nogi a gora

[...] brzuch, stretching - bieganie na biezni 45 min ( 20 min -8 km/h, 20min 8,5 km/h,5 min 9km/h) Brzuch: -lezac na plecach przekazywanie pilki swiss prostymi rekami do prostych nogi i na odwrot( cos na zasadzie scyzoryków) 4s, 20 pow. -skłony w leżeniu z głową w dół 4s, 20 pow. -unoszenie nóg w leżeniu na lawce skosnej 4s, 20 pow. -skłony boczne na [...]

[...] żartami, ale forma bardzo dobra z tych zdjęć. Biorąc pod uwagę, że bez przygotowań typowo "na scenę" tj. właśnie odwadnianie, ładowanie etc to jest bardzo dobrze. Jedynie nogi dociąć (ale to już było mówione wcześniej w tym, albo drugim dzienniku). Wyjdzie "łezka" na czwórkach i od razu będzie lepiej ;-) Co do wyjścia na scenę: nigdy nie mów [...]

[...] ostatnich dwóch seriach po 2,5 min, więc jak coś to można przerwy wydłużyć i będzie troszkę lżej . B. chwyt w lewej ręce puszczał :/ bardziej zmęczyłem przedramię niż plecy/nogi, ale weszło fajnie. nagrywałem filmiki, i wychodziło bliżej 3 sek opuszczanie niż 4 - ale w ostatnich dwóch seriach było na bank ok. Inwestuję w magnezję, jak ona nie [...]

[...] - co mi się osobiście bardzo podoba. Trening jest z naciskiem na górne partie ciała i wygląda następująco: Rozgrzewka: - wałkowanie (dół+góra) -spacer pośladkami - unoszenie nogi w górę+na skos -łydki -unoszenie nogi w górę -rozciąganie bioder (noga do srodka+do tyłu) -wiosłowanie 5 min -15 squats+ 10 Push Ups + 5 jumps (3 sets) Trening: 1. DB [...]

Odpusc nogi, na czas rehabilitacji, nie wiem jak gora ciala... a pozniej zgodnie z tym jakie masz mozliwosci zacznij od robienia cardio

[...] sztangi ze stojaka: ale to ciezkie, nie utrzymam na barkach a co dopiero przysiad.. ale udalo sie: przysiady glebokie, kolana ok, dodam 2,5 lub 5 kg nastepnym razem. C1: nogi bolaly pod koniec, ale conieco dodam C2: jak zwykle z trudem i bolem ostatnie powtorzenie (ale dodalam ciezar 10kg, wiec postep jest) D: myslalam, ze po prostownikach [...]

[...] aero 0-2 razy (myslalam np. o dluzszym ok. 60-90min rowerku pod katem przygotowania do wiosennego roweru) w tygodniu w zaleznosci od checi/czasu: 1. tradycyjny FBW, np. nogi moglabym robic ok. 12-15 pow, a gore ok. 6-8 pow. plus: lubilam te treningi rozpoczynajace sie mc czy przysiadami minus: wszystkie dni silowe musialyby miec tyle samo [...]

Regres w stosunku do jego dotychczasowej formy, a do czego ? Zgubił definicje, zgubił nogi, góra też wygląda na mniejszą. Przypomne fote z czerwca: Tak jak mówiłem, mam nadzieje że to tylko kwestia niekotrzystnych zdjęć, ale wygląda to jak wygląda.

Trening przeladowany...ja bym zamienil trening z pon z treningiem w pt. Na nogi masz 3 cw a na bary 5- chyba cos tu nie gra. Na duze partie rob gora 10 - 12 serii a na male 7 - 9. Rob wiecej podstawowych cw na nogi nie ma nic z wolnymi ciezarami. Trenuj zakresie powt 12 - 8. Rob 3 cw po 4 serie lub 4 cw po 3 serie na duze a na male np 1 cw 4 [...]

Witajcie:-) Czy przy diecie low carb opłaca się zmniejszać węgle z dnia na dzień? Bo spotkałem się z taka teorią i nie wiem czy ma sens przyjmowanie np 50g węgli i 200g tłuszczy zamiast tego, przy redukcji. Czy lepiej zachować non stop te 2g/kg węgli i białek. No i wciąż mam problem z tym planem treningowym FBW, chcę go maksymalnie upakować [...]

[...] zeby lokcie nie zblizyly sie do ciala na odleglosc mniejsza niz szerokosc piesci- potem jesli sie nie uchylisz dostajesz becke. Ciezar ciala rozlozony fifty-fifty na obie nogi i szybkie poruszanie sie. Kopac mozna gdzie sie chce i jak sie chce (o3wiscie jesli sie potrafi) a nie tylko do pasa. Ad2- jesli/gdy wing chuniste sprowadzi sie do [...]

[...] + interwały całość 30 minut, Vśr 7,83km/h Vmax 23,18km/h (ale mnie poniosło %-), http://img803.imageshack.us/img803/420/aero20130517.jpg Dziś miał być trening barki+nogi ale wróciłem za późno do domu i jakoś się nie mogłem zebrać na siłkę więc zrobiłem interwały. Średnia wyszła lepiej niż ostatnio do tego Vmax ponad dwie dychy - było [...]

Może nie mega definicja ale bardzo elegancka masa! W tym dziale chyba do tej pory rzecz nie spotykana. Bardzo fajnie prezentuje się góra a zwłaszcza barki. Ogólnie elegancka sylwetka. Bardziej to może Ci podkadzić Twój prowadzący. Moim zdaniem masz potencjał. Trochę podpakować nogi i jest naprawdę super!

[...] komentów na temat mojej techniki nie usłyszałem, więc chyba było w miarę ok. Byliśmy też na konsultacjach u trenera i - trener pochwalił, że góra ładnie poszła na boki, - nogi niestety znowu stanęły i odstają, - robimy po urlopie jeszcze z 2 tygodnie redukcji - a później trzeba dobić jeszcze z 5kg masy %-) zdjęcie z prezentacją aktualnej [...]

[...] z piszczelem)? Stopa obciągnięta, nigdy nie zadzieraj jej do góry i obojętne czy przy kopnięciu okrężnym czy przy ataku kolanem. Zawsze ma być skierowana na dół. ruch nogi po okręgu raczej równoległym do ziemi czy bardziej skośnym góra dół (jakby 'spadało' trochę z góry) To zależy od sytuacji. Kopiąc tak jakby z góry siła kopnięcia jest [...]

[...] albo na zwykły ze sztangą na plecach? Bo potem następny jest z suwnicą, a ja mam w domu stojak, ławkę, wyciąg (ściąganie drążka i przyciąganie do brzucha), stacja na nogi (leżąc i siedząc). Ja ten trening przećwiczyłam z Anią, jak coś. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]

Mam takie trochę zawiłe pytanie. Treningi zawsze mam udane, czy to nogi (tu już w ogóle zawsze jest ekstra) czy to plecy, zawsze czuję, że te mięśnie, które chciałem to zmęczyłem. Niestety inaczej jest z klatką. Klatka po treningu puchnie, jednak nie jest dla mnie to żaden wyznacznik dobrego treningu bo puchnięcie nie przekłada mi się na [...]

[...] nie cwiczysz dolu mozesz pomyslec o bardziej czestych wizytach w silowni. przemysl czy to moze pomoc i ewentualnie zadaj dalsze pytania swoja droga mam dosc podobny problem, nogi rosna znacznie szybciej niz gora, ale dzieki HST gora rowniez zwieksz rozmiary (moze ta duysproporcja u mnie jest jednak mniejsza niz u Ciebie) Fakty, nie mity Zmieniony [...]

[...] na dzisiejszym treningu, zdupiłam, w ostatniej dociągnęłam ile dałam radę -reszta hardkor, przy ostatnich wznosach uda paliły z przodu i z tyłu, do tego dupa, zeszłam i nogi sie ugięły, przy planku z drżenia nie mogłam zastopowac stopera palcem |-) - rozciąganie - starałam się mocno rozciągnąć równiez stopy, bo zaczeły mi się ścięgna tam [...]

[...] powtórzeń, wszystkie ćwiczenia dziś z bólem na końcowych seriach, a brzuszki z łzami w oczach, jesu, jaki ja mam ten brzuch słaby... po seriach C1i2 schodziłam na miękkie nogi, wznosy masakra po treningu, rozciąganie i powrót do domu rowerem, zjadłam obiad i wyszłam jeszcze na spacer 20 minut, czułam napompowany tyłek jak szłam :D koniec 6 [...]